Представьте, что вы просыпаетесь не от мягкого света восходящего солнца, а от резкого звукового сигнала уведомления. Не успеваете вы толком проснуться и сделать первый глоток утреннего кофе, как ваш мозг тут же бомбардируют бесконечные потоки душераздирающих новостей из Газы, Украины, Ирана и Судана. Напряженность на границах, политические волнения, климатические катастрофы и экономическая нестабильность… Никогда еще мы не были так легко и постоянно вовлечены в самые тревожные события в мире.
Если вы испытываете все большую тревогу, подавленность или чувство безысходности, это не значит, что вы слабый или слишком чувствительный человек. Это естественная реакция человека на ошеломляющий и беспрецедентный поток информации. В наше время, когда новости о глобальных потрясениях можно получить прямо на завтрак, не вставая с дивана, крайне важно научиться потреблять информацию, не позволяя ей поглотить вас, и оставаться в курсе событий, сохраняя при этом психическое здоровье.
Рост социально-политического стресса
По данным Американской психологической ассоциации, политический стресс вырос с 52 % в 2016 году до почти 70 % к 2024 году только в США [1]. Чем же можно объяснить этот феномен?
По сравнению с предыдущими поколениями, мы постоянно получаем обновления через социальные сети, новостные приложения и онлайн-платформы. Мы можем смотреть прямые трансляции со всего мира, узнавать о глобальных событиях из коротких видео, вырванных из контекста, или использовать ChatGPT, чтобы быстро получить ответ, не проверяя его достоверность и источник. Не говоря уже о роли искусственного интеллекта в алгоритмах, которые распространяют эмоционально заряженный контент, в том числе дипфейки и дезинформацию, заставляя нас реагировать, а не размышлять [2].
Как социально-политический стресс влияет на наше психическое здоровье?
Такая высокая доступность новостей существенно влияет как на наше психическое, так и на физическое здоровье. Вот некоторые из распространенных проблем, с которыми мы сталкиваемся:
| Симптомы | Описание |
| Физический | На наше тело и нервную систему обрушивается шквал тревожных новостей, что часто проявляется в виде головных болей, мышечного напряжения, проблем с засыпанием и бессонницы, а также общей усталости. |
| Эмоциональный | Столкнувшись со всей этой тревожной информацией, люди часто испытывают чувство безысходности, тревогу, беспокойство (ощущение «на взводе») и раздражительность [3]. |
| Поведенческий | Компульсивная проверка новостей и «прокрутка ужасов», в свою очередь, могут усилить склонность к рефлексии, затруднить концентрацию внимания и принятие решений, а также привести к социальной изоляции. |
1. Установите цифровые границы
Стремление быть в курсе событий не означает бездумное потребление любого контента в интернете. Лучше заранее выбрать несколько авторитетных источников информации, которым вы доверяете. Короче говоря: не ждите, пока информация придет к вам — ищите ее сами. Будьте активным потребителем информации, а не пассивным получателем.
Кроме того, выбирайте определенное время для просмотра новостей, а не делайте это в течение всего дня. Установите ограничение в 15–30 минут в день и заметите, как улучшится ваше эмоциональное состояние.
2. Сосредоточьтесь на том, что вам подвластно
В основе борьбы с социально-политическим стрессом лежит страх перед неизвестностью, тревога, подпитываемая неопределенностью, неизведанностью завтрашнего дня. Когда мы потрясены тревожными новостями, наша нервная система снова и снова учится готовиться к худшему, даже когда мы объективно в безопасности. Такая сверхбдительная стрессовая реакция — это попытка нашей нервной системы справиться со всем тем, что нам неподвластно. Однако это может еще больше усилить беспокойство, чувство беспомощности и безнадежности.
Если вам это знакомо, представьте, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы намеренно перенаправили свое внимание и усилия на то, что можете контролировать, на занятия, которыми могли бы заниматься, на места, где вы могли бы видеть результат своих действий, и т. д. Вот несколько примеров для начала:
- Выработав и поддерживая здоровый утренний распорядок дня, вы обретаете стабильность и предсказуемость в условиях неопределенности и хаоса.
- Регулярная физическая активность и соблюдение режима сна помогают нервной системе успокоиться.
- Участие в делах, которые вам небезразличны, — волонтерство, протесты, подписание петиций или сложные разговоры — все это может вернуть вам ощущение осмысленности жизни.
3. Стремитесь к единению, а не к разобщенности
Общение с близкими друзьями, членами семьи или сообщества может уменьшить чувство беспомощности и изоляции. Если в какой-то момент разговор о неприятном событии становится враждебным, помните, что вы имеете полное право защитить себя и прекратить его. Стремитесь к единению, а не к разобщенности.
Если вы испытываете эмоциональное истощение или стресс из-за текущих событий, вам не нужно справляться с этим в одиночку. Наша команда специалистов в области психического здоровья готова помочь. В мире неопределенности психотерапия предлагает стабильную и надежную поддержку, а также:
- инструменты для борьбы с навязчивыми мыслями, стрессом и тревогой,
- новые способы справляться со сложными эмоциями,
- возможность выработать привычки, которые помогут вам снова почувствовать себя в гармонии с собой.
Обращение за помощью — это очень смелый и проактивный шаг на пути к обретению внутреннего равновесия.
